教室ブログ · 2016/01/12

センター試験まであと４日！

今日もみんな頑張って授業に自習に、取り組んでいます！

今日は急に寒くなりましたね！

こんな日は、体調を崩しやすくなるので、注意が必要です！

今日は、ＮＨＫ「テストの花道」の過去の放送より、体調管理の方法をご紹介します！！

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体調管理・カラダ編（1）：風邪

受験生の体調を狂わす天敵といえば「風邪」。この時期に風邪をひいてしまう原因は、主に3つある。

＜原因1：ウイルスが多い＞

冬は、寒さと乾燥のシーズン。ウイルスは低温度・低湿度を好むため、この時期は、ウイルスが繁殖しやすい条件が揃っているという。

＜原因2：ウイルスが体に入りやすい＞

空気の通り道である粘膜には、ウイルスの侵入を防ぐ役割がある。しかし、その粘膜は寒さや乾燥に弱い為、この時期は働きが鈍くなり、その結果、ウイルスが体内に入りやすいのだという。

＜原因3：受験ストレスによる免疫力の低下＞

「試験」というのネガティブなストレスにより、時には20～30％の免疫を落とすことが考えられる。

体内にはどんなウイルスとでも戦う「ナチュラルキラー細胞」というリンパ球があるが、実はストレスに弱いという性質を持っているため、ストレスのかかっている受験生は、風邪にかかりやすいのだ。

風邪の予防（1）：ヨーグルト

受験生が手ごろに食べられる、風邪予防に最適なものとしては「ヨーグルト（乳製品）」がオススメだ。ヨーグルトなどに含まれる乳酸菌は、「ナチュラルキラー細胞」を活性化させる為、風邪をひきにくくする。ヨーグルトであれば、1日1個。食べる時間はいつでもOK。ただし、ヨーグルトによっては、体質に合うものと合わないものがあるので、注意が必要だ。

風邪の予防（2）：軽い運動

勉強の合間に速歩きを10分間。1日合計30分以上行うと、血液の循環が良くなり、「ナチュラルキラー細胞」が活性化するという。ただし、思いっきり体を動かす運動はNGだ。運動後、「ナチュラルキラー細胞」の活性が急激に下がり、風邪をひきやすくなるので注意が必要。

体調を崩さない2つのポイントはどれも受験前日にやっただけでは効果はないぞ。少しでも長く続けることが、体調管理につながるのだ。

体調管理・カラダ編（2）：睡眠不足

緊張して眠れないという受験生のために、臨床心理士の岡島義さんが、3つのリラックス法を教えてくれたぞ。

リラックス法（1）：ゆっくり湯船につかる

40度くらいのぬるめのお湯に、10～20分ほど入ると、副交感神経の働きが高まり、心身もにリラックスできる。ただし、入浴後すぐに布団に入ると、体の中心の温度が高すぎて眠れないので、寝る1時間から1時間半前に入浴するのがオススメだ。

リラックス法（2）：寝る1時間前に明かりを落とす

明るい中にいると、メラトニンという睡眠に関わるホルモンが出にくくなる。寝る1時間前には間接照明にするか、明かりを落として、寝る準備をすることが重要だという。

今日やった勉強を頭の中で復習したり、音楽を聴いたりするなど、リラックスする時間に充てよう。

リラックス法（3）：筋弛緩法

「筋弛緩法」とは、体に力を入れて筋肉を収縮させてから一気に力を抜くことで、筋肉の緊張をゆるめるというリラクゼーションの技法。オススメのリラックス体操を3つ紹介するぞ。基本の姿勢として、背もたれがある椅子に、浅く腰掛けよう。